Mittwoch, 13. April 2011
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Über mich
- Paprika
- 1,62m kleines Mädchen das sich mit rund 63kg auf den Rippen einfach unwohl fühlt.
Schlank im Schlaf
WICHTIG: Nur 3 Mahlzeiten am Tag!
Jedes Mal wenn man etwas isst wird der Insulinspiegel nach oben getrieben. Passiert das zu oft am Tag, führt dieses Hormon dazu, dass wir zunehmen, deshalb sollte man nur 3x täglich essen, dafür aber genug um richtig satt zu sein. So hab ich das jedenfalls verstanden :D Wenn ihr genaue Infos haben möchtet, kauft euch am Besten das Buch :)
Frühstück:
Kohlenhydrate, Obst, Süßes - kein Eiweiß, keine tierischen Fette (Butter und Sahne sind erlaubt) - Kaffee ohne Milch, wer morgens unbedingt Kaffee braucht, sollte ihn mit ein wenig Sahne trinken.
Bei einem BMI von 25 empfiehlt es sich, 75gr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese sind z.B. in 3 Brötchen, 3 Scheiben Brot oder 6 Scheiben Toast enthalten. Mein BMI liegt bei 22,5, deshalb esse ich dementsprechend weniger.
(mein Frühstück sieht meistens so aus: 2 Brötchen oder 4 Scheiben Toast/Toasties mit Nutella oder Marmelade, dazu ab und zu eine Banane oder Apfel)
Mittagessen:
Mischmahlzeit aus Kohlenhydraten und Eiweiß - kleiner Nachtisch ist erlaubt :)
(ich esse meistens auch einen Schokoriegel oder frische Ananas als Nachtisch, um keinen Heißhunger auf Süßes zu bekommen :))
Abendessen:
keine Kohlenhydrate, keine Hülsenfrüchte (Nüsse, Bohnen, Mais, Karotten meiden - zu viel Stärke = zu viele Kohlenhydrate) kein Obst - nur Eiweiß (Käse, Joghurt, Quark, Feta, mageres Fleisch wie Hähnchen oder Pute, Fisch) und Gemüse/Salat
(mein Abendessen: meistens gegrilltes Gemüse mit Fisch, Salat , oft auch mal nur Gemüse mit Käseüberbacken oder ein paar Feta-Würfeln, Salatgurke mit Kräuterquark)
keine Zwischenmahlzeiten und eine Zeitspanne von 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten
sollte man zwischendurch doch mal Hunger haben, dann bitte auf Eiweiß zurückgreifen... Käse oder mal ein Ei :) Obst ist eher weniger gut, da es zu viel Fruchtzucker enthält.
LEUTE, ES WIRKT! :)
und deshalb lohnt es sich abends auf Nudeln, Reis, Brot und Co. zu verzichten.
Jedes Mal wenn man etwas isst wird der Insulinspiegel nach oben getrieben. Passiert das zu oft am Tag, führt dieses Hormon dazu, dass wir zunehmen, deshalb sollte man nur 3x täglich essen, dafür aber genug um richtig satt zu sein. So hab ich das jedenfalls verstanden :D Wenn ihr genaue Infos haben möchtet, kauft euch am Besten das Buch :)
Frühstück:
Kohlenhydrate, Obst, Süßes - kein Eiweiß, keine tierischen Fette (Butter und Sahne sind erlaubt) - Kaffee ohne Milch, wer morgens unbedingt Kaffee braucht, sollte ihn mit ein wenig Sahne trinken.
Bei einem BMI von 25 empfiehlt es sich, 75gr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese sind z.B. in 3 Brötchen, 3 Scheiben Brot oder 6 Scheiben Toast enthalten. Mein BMI liegt bei 22,5, deshalb esse ich dementsprechend weniger.
(mein Frühstück sieht meistens so aus: 2 Brötchen oder 4 Scheiben Toast/Toasties mit Nutella oder Marmelade, dazu ab und zu eine Banane oder Apfel)
Mittagessen:
Mischmahlzeit aus Kohlenhydraten und Eiweiß - kleiner Nachtisch ist erlaubt :)
(ich esse meistens auch einen Schokoriegel oder frische Ananas als Nachtisch, um keinen Heißhunger auf Süßes zu bekommen :))
Abendessen:
keine Kohlenhydrate, keine Hülsenfrüchte (Nüsse, Bohnen, Mais, Karotten meiden - zu viel Stärke = zu viele Kohlenhydrate) kein Obst - nur Eiweiß (Käse, Joghurt, Quark, Feta, mageres Fleisch wie Hähnchen oder Pute, Fisch) und Gemüse/Salat
(mein Abendessen: meistens gegrilltes Gemüse mit Fisch, Salat , oft auch mal nur Gemüse mit Käseüberbacken oder ein paar Feta-Würfeln, Salatgurke mit Kräuterquark)
keine Zwischenmahlzeiten und eine Zeitspanne von 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten
sollte man zwischendurch doch mal Hunger haben, dann bitte auf Eiweiß zurückgreifen... Käse oder mal ein Ei :) Obst ist eher weniger gut, da es zu viel Fruchtzucker enthält.
LEUTE, ES WIRKT! :)
und deshalb lohnt es sich abends auf Nudeln, Reis, Brot und Co. zu verzichten.
Dokumentation
18.04.2012
Taillenumfang 78cm
Bauchumfang 90cm
Hüftumfang 98cm
27.04.2012
Taillenumfang 75cm
Bauchumfang 87
Hüftumfang 98cm
Entwicklung
17.04.2012
62,6 kg
26.04.2012
61,1 kg
62,6 kg
26.04.2012
61,1 kg
Kohlenhydratefreie Gerichte
gebackener Feta mit Gemüse
Tomaten-Mozarella-Salat
gegrillte Aubergine mit Feta überbacken
Champignonspießchen mit Kräuterdip
Gemüseeintopf
Lachs mit Salat
Brokkoligratin
gefüllte Paprika
gefüllte Zucchini
Hähnchenbrustfilet mit Antipasti
Ideen sind sehr erwünscht :)
gefüllte Champignons
Blumenkohl-Brokkoli-Lachsauflauf
Tomaten-Mozarella-Salat
gegrillte Aubergine mit Feta überbacken
Champignonspießchen mit Kräuterdip
Gemüseeintopf
Lachs mit Salat
Brokkoligratin
gefüllte Paprika
gefüllte Zucchini
Hähnchenbrustfilet mit Antipasti
Ideen sind sehr erwünscht :)
gefüllte Champignons
Blumenkohl-Brokkoli-Lachsauflauf
Eckdaten
Startgewicht: 62,6 kg
Zielgewicht: 54 kg
Zielgewicht: 54 kg
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